早在两千多年前，《黄帝内经》就指出：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形。”其中的“广步于庭”是指在院子里散步，也就是步行。如今到3 月了，正好可以走起来，不仅做到顺时养生，对心脏也有不少好处。

近日《美国医学会杂志·心脏病学》发表的一项新研究显示，以正常的步速行走，63岁以上女性每天走 2500 步（约 1.25 公里），心力衰竭风险便显著降低；增加至每天3600步后，心力衰竭风险可降低25%~30%。河北省人民医院心血管内二科主任医师胡喜田表示，步行尤其是快走时，双下肢肌肉会有节奏地舒张、收缩，挤压内部的血管，推动静脉血液回流，从而加速血液循环，增强心肌收缩能力，降低心血管疾病风险。但由于身体机能水平不同，不同年龄的最佳护心步数也有区别。

哈佛大学一项针对 45 岁以上中老年女性人群的研究发现，每天步数为 4400 步左右时，死亡率显著降低，但超过 7500 步后便不会再有明显变化，反而可能引发关节炎、软骨损伤、肌肉劳损等一系列疾病。

胡喜田强调，虽然步行锻炼有益心脏，但开始任何新的运动计划前，都建议先咨询医生，尤其是有心脏病史或存在身体不适的人。步行时，保证步速达到120步/分钟，有助提高心率，加强对心脏的刺激，但具体能走多远、走多快需量力而行；步态要轻盈，挺直腰杆、收紧小腹；不用一次性完成每日步数，也可分段进行。步行结束后，如果膝关节出现疼痛，且持续超过2个小时，说明过量了，需减少步数。