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丧偶后,如何摆脱孤独

新闻来源:原创 更新时间:2018-07-30 14:03:14 编辑:管理员 浏览:172  

3年前,赵老太的老伴突然离世。3年来,她每天都要去一次以前经常和老伴同去晨练的公园,每天都看他们年轻时的照片。赵老太变得很恋旧,旧风扇、旧书、旧木柜坏了也不肯丢掉,即使子女帮她换了新家具,她也让他们退了,继续用老家具。老赵的孩子很孝顺,都要接赵老太到自己家住,但被她以“生活习惯不同”为由拒绝。


“丧偶综合征”会致命


赵老太的症状属于心理学范畴中的“丧偶综合征”。丧偶综合征指人突然失去休戚与共、风雨同舟的伴侣所产生的适应性障碍。经过了几十年风风雨雨,本该携手共度幸福晚年,却痛失相依为命的伴侣,这对老年人无疑是沉重的打击。老年人在生理衰退的同时,心理功能也随之老化,心理防御和适应能力也减退,一旦老伴亡故,不易重新建立心理平衡,持续下去就会引发包括抑郁症在内的各种精神疾患,加重原有的身体疾病。


有的丧偶老人会失去生活信心,有的老人原患多种慢性疾病,以前总害怕治不好,但丧偶之后却企盼病情急剧恶化,好早日到另一个世界与老伴重新团聚。有的丧偶老人会产生轻生,甚至想安乐死,因为在没有找回正常的生存信念之前,丧偶老人处在一种精神恍惚、意志游离状态,回想起与老伴生前的往事以及言行举止,始终走不出思念的情感漩涡。


走出悲伤的5个阶段



丧偶老年人心理活动的变化,通常要经历震惊、情绪波动、自我谴责、孤独绝望、恢复平衡5个阶段,对身心的伤害主要发生在前4个阶段。丧偶老人怎样走出心理阴影呢?

一是尽情倾诉宣泄。内心悲伤,首先要做的就是痛痛快快地哭出来,把内心的哀伤、痛苦、焦虑和种种想法,尽情地向子女或亲友说出来,寻找情感上的支持和慰藉。倾诉和宣泄,可以起到心理消毒的作用,将心中的痛楚倾诉出来,可使忧伤的心绪平复许多。  

二是避免过分自责。过分自我责备会使丧偶的老人整天唉声叹气、愁眉不展,给自己增加沉重的压力,使身心衰弱,难以恢复。



三是积极转移注意力。如果丧偶老人总是把自己的心思放到老伴的遗物上,势必增加痛苦。所以,为了避免自己折磨自己,应该尽快将注意力转移到其他的人或事上去。

四是重新认识死亡。随着时间的推移,哀伤逐渐淡去,可以从老伴的离去重新认识死亡。生老病死不以人的主观意志为转移,而是自然规律。

五是重新学习独立。有句话说,“夫妻本是同林鸟,大限来临各自飞”。过去,很多人把这句话听成“夫妻本是同林鸟,大难来临各自飞”。你想,连夫妻这样再亲密不过的人,大难来临都是“各自飞”,人世岂不是太悲哀了?这句话说的不是“大难”,而是“大限”。大限来临时,有几对夫妻不是各走各的?说到底,这句话把夫妻比作“同林鸟”是要告诉人们,夫妻不管怎样亲密,也是各自独立的人,要学会独立。


不要拒绝子女的帮助

心绪逐渐平复了,认识逐渐清楚了,内心逐渐独立了,接下来,就要积极地走向新的生活,尽快建立新的生活模式。还有工作在身的,全身投人工作。已经退休的人,应积极参加社会或群体活动,比如,加入晨练队伍,参加老年大学,如果有精力的话,还可以参与社区或老年团队的活动。双休日可以与儿女及孙辈团聚,或者拜访亲朋好友。当然,还可以培养自己的兴趣爱好,学会享受一个人的独处时光。照顾好了自己,先走的老伴才会心安。


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