谷雨是春季的最后一个节气，从谷雨起，气温升高降水多， 在如此一个欣欣向荣、阳气生发的时季，养生正当时。遵循自然节气的变化，针对气候的特点来养生尤为重要。

　　适当“春捂”预防感冒

　　谷雨过后雨水增多，气温逐渐增高， 不再适合春捂了，多穿衣服反而容易上火，以15 摄氏度为基点，超过这个温度就要适当少穿了，不然会出汗，更容易受风寒，但早晚温差较大，早晚应多加一件外衣，随气温调节。

　　运动养生养护阳气

　　春天总给人们一种万物生长、蒸蒸日上的景象，此时野外空气特别清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而活动为养阳最重要的一环，踏青春游也是清明谷雨之后最好的户外活动方式。人们应根据

　　自身体质，选择适当的锻炼项目，如爬山、放风筝、慢跑、打球等，不仅能畅达心胸， 怡情养性，而且还能扩大身体的新陈代谢，增加出汗量，使气血通畅，增强身体素质，减少疾病的发生。

　　谷雨滋补好时机

　　谷雨是春夏交界的节气，每个交界节气都是归属于脾，谷雨前后15 天，脾处于旺盛时期。肝脏气伏，心气逐渐旺盛，脾的旺盛会使胃强健起来，从而使消化功能处于旺盛的状态，有利于营养的吸收，因此这时正是补身的大好时机。但也不能像冬天一样进补，应当食用一些益肝补肾的食物，要护肝、健脾、祛湿为宜，为安然度夏打下基础。这个时候宜少酸多甘健脾的食物，如大枣、山药、花生等。饮食清淡，少吃油腻，多食蔬菜水果以及助阳生发之物如韭菜、香椿、葱姜蒜、豆芽、种子;

　　少食寒凉之物：莲藕、黄瓜、茭白等。

　　谷雨饮食养生原则归纳起来就是四个字：饮食要“清”，起居宜“闲”，运动适 “缓”，心态从“净”。

　　1. 饮食要“清”

　　在饮食上要管住嘴，以清淡为主，在食物的烹饪上要突出“三少”，即少油、少盐、少糖，如果非要加调料，尽量以少为佳。味道上要突出淡淡地感觉。同时在食量上也要进行控制，以“少”为好，不要吃得太多、太饱，尤其要控制晚饭的量。在饮食的品种上要“素”“鲜”，以各类时令蔬菜为主，不要过多的吃大鱼大肉和动物内脏等 “发物”，以免引起肠胃疾病。

　　2. 起居宜“闲”

　　在生活方式上要讲究“悠闲”。“春眠不觉晓”，谷雨前后，人容易发困，尤其对小孩子来说，早起上学是一件比较痛苦的事。这时，就要学会自我调节，把生活的节奏适当慢下来。但“闲”并不是叫人偷

　　懒、坐着不动，而是倡导起居要“有节”，要走出去散步、郊游、放风筝，使身心处在平和的状态之下，使身心与节令同步同频， 起到养生的效果。

　　3. 运动适“缓”

　　不论从事哪项运动都还要太用力。以“舒缓”为宜，不急也不滞。《黄帝内经》里就有“广步于庭、被发缓形”的阐述，意思就是让人们在这个季散开束发，宽松衣带，不让身体受到束缚，到宽广的庭院中散步，不让行动受到束缚。用今天时髦话说，大概就是“有氧运动”吧。

　　4. 心态宜“净”

　　谷雨前后万物生发，人的内心也处于勃发时期，若是控制不好，就容易发怒、上火。所以，在这个季节，就要放下内心没必要的“欲望”和“杂念”，对内心进行一次彻底的清理打扫，使心态处在“干净”的状态之下。同时，还要保持平和的精神状态，保持心态的“平静”，以友善、宽容之心，保持对万事万物的敬畏，形成一种深沉的生命意识，加深对家庭的感情，增进对健康的珍视。