金钱投入不多，就能练全身，需要场地不大，无频繁跑跳，不扰民， 它就是壶铃。单手或双手提、拉、 推、抛、举、摆动壶铃，随着节奏和动作速度的改变，壶铃训练就能很好地覆盖有氧和无氧训练，从而实现增肌减脂、锻炼心肺功能、强化耐力和爆发力。 

壶铃运动具有“全身联动功能性”特点： 

1.从肢体远端到近端的一连串 动作。

因为壶铃的形状特别，重心也跟传统的哑铃不太一样。手部抓握时， 腕部和肘部乃至肩部都需要马上参与协同稳定，堪称从远端到近端“一 条龙”都练到了。

2.浅层+深层核心的稳定。

当动作中涉及单侧的提、拉、推、 抛、举、摆动时，我们的腹部浅层核心与深层核心都会出来贡献力量—— 从产生腰椎的运动到保持腹内压来稳定身体。

3.平衡和协调力的训练。

在我们完成单边不对称的动作时， 壶铃会给身体带来明显的重心偏移，所以在不知不觉中，我们连平日里最难练 习的“平衡与协调能力”也完美融入了， 对练习者的专注力也多了一些要求。

拥有这么多优点的壶铃运动，也不是年轻人的专属。有研究显示，33 位 65～75 岁的患有肌少症的女性患 者通过为期 8 周的壶铃练习，包括壶铃摇摆、壶铃硬拉等动作，提升了自己的肌少症指数、握力、腰背力量与呼气峰值流量（肺功能指标）。正确的重量+正确的运动方法，身体素质较弱的老年群体都能安全地参与这项运动。