膝关节损伤是常见病和多发病， 尤其是在运动人群中发生率较高。 根据《中国运动医学杂志》发布的数 据显示，我国 60 岁以上人群膝关节 损伤发生率为 32.1%，70 岁以上人群 为 49.3% ，80 岁 以 上 人 群 则 高 达 92.9%。那么如何保护好我们的膝关 节呢？ 避免频繁、长时间剧烈运动 在运动过程中，膝关节周围的肌 肉是最先使用到的，因此如果膝关节 周围的肌肉力量不足，就会增加关节 的负担。

长期高强度、长时间的运 动，容易造成关节软骨损伤、韧带劳 损。尤其是老年人，因为膝关节周围 肌肉力量不足、骨质疏松等原因，会 导致膝关节稳定性下降，更容易受 伤。如果经常剧烈运动，容易导致关 节损伤发生，比如深蹲、跳绳等，以及 反复蹲起和跳跃等动作都会对膝关 节造成损伤。 注意保暖，避免受凉 膝关节是人体最大的关节，由股 骨下端、胫骨上端及髌骨构成，还包 括韧带、滑囊、滑膜和半月板等辅助 结构。它一旦受凉，就容易引发关节 炎。一些女性朋友在空调房里经常 穿超短裙等，这些都会对膝关节造成 损伤。所以一定要注意保暖，尤其是 在运动后或者气温低时。 控制体重，减轻膝关节负担 研究显示，体重每增加 1 千克， 膝关节承受的压力就会增加 4~6 千 克。我们的膝关节里面有一种软 骨，它起到缓冲、减震和润滑的作 用。

如果体重增加的话，这层软骨 会承受很大的压力，时间长了就会 造成磨损。因此，控制体重对膝关 节健康至关重要。 正确的姿势和运动方式 1.在运动前，要做好热身运动，这 样能够减少在运动过程中发生关节 损伤。 2.正确的跑步姿势是要两脚分开 与肩同宽，脚尖微微外撇，用前脚掌 着地，落地时要注意缓冲，保持身体 在一个自然的曲线上。跑步时还要 注意保持身体平衡。 3.运动过程中要根据自己的情况 选择合适的鞋子和装备，避免穿高跟 鞋运动。

平时可以穿软底运动鞋来 进行日常的锻炼。 4.根据个人情况选择适合自己的 运动方式，例如打羽毛球、游泳等。 保护膝关节，关键在于我们日常 生活中的细心呵护与科学锻炼。